Wanitapedia – Kecemasan saat bekerja adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang. Kecemasan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti beban kerja yang berat, tekanan dari atasan atau rekan kerja, atau ketidakpuasan dengan pekerjaan.
Wellness bisa dikaitkan dengan kesehatan seluruh tubuh kita, kecemasan merupakan salah satu faktor dalam kesehatan tubuh. Kecemasan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti gangguan tidur, kelelahan, sakit kepala, hingga gangguan pencernaan. Selain itu, kecemasan juga dapat mengganggu produktivitas kerja dan hubungan dengan orang lain.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kecemasan atau Work Anxiety saat bekerja:
1. Identifikasi pemicu kecemasan
Langkah pertama untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu kecemasan tersebut. Setelah mengetahui pemicunya, Anda dapat mulai mencari cara untuk mengatasinya.
Misalnya, jika kecemasan Anda disebabkan oleh beban kerja yang berat, Anda dapat mencoba untuk mengatur ulang prioritas pekerjaan atau meminta bantuan rekan kerja. Jika kecemasan Anda disebabkan oleh tekanan dari atasan, Anda dapat mencoba untuk berkomunikasi dengan atasan Anda tentang hal-hal yang membuat Anda merasa tertekan.
2. Luangkan waktu untuk beristirahat
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk luangkan waktu untuk beristirahat yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam.
Selain itu, luangkan waktu untuk beristirahat sejenak di sela-sela jam kerja. Anda dapat memanfaatkan waktu tersebut untuk berjalan-jalan, bermeditasi, atau melakukan aktivitas lain yang Anda sukai.
3. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan mood dan energi, sehingga Anda dapat lebih berkonsentrasi dalam bekerja.
Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai untuk menjaga pola sehat hidup, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Perhatikan pola makan
Pola makan yang sehat juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan kafein, karena dapat memperburuk kecemasan.
5. Lakukan teknik relaksasi
Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik relaksasi ini dapat Anda lakukan di mana pun dan kapan pun Anda membutuhkannya.
6. Cari dukungan dari orang lain
Berbicara dengan orang lain yang Anda percayai dapat membantu Anda untuk merasa lebih tenang. Anda dapat berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis.
Jika kecemasan Anda sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Dokter atau psikolog dapat membantu Anda untuk mengatasi kecemasan dengan lebih efektif.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk membantu Anda menghilangkan kecemasan saat bekerja:
- Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Hindari untuk memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, karena hal tersebut hanya akan membuat Anda semakin cemas.
- Bersikaplah positif. Berpikir positif dapat membantu Anda untuk lebih tenang dan fokus dalam bekerja.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda untuk melepaskan stres dan kecemasan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu untuk menghilangkan kecemasan saat bekerja dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan bahagia.
