Wanitapedia – Menstruasi adalah siklus bulanan yang ditandai dengan keluarnya darah dari vagina. Pada dasarnya, darah tersebut berasal dari lapisan dinding rahim yang meluruh karena tidak ada pembuahan.
Siklus menstruasi normal berlangsung selama 28 hari. Namun, siklus menstruasi setiap wanita bisa berbeda-beda, mulai dari 21 hari hingga 35 hari. Volume darah yang keluar saat menstruasi juga bisa berbeda-beda, mulai dari 25-35 mililiter hingga 70-80 mililiter.
Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari ketika memasuki bulan haid:
- Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh hitam, dan minuman energi. Kafein dapat meningkatkan kegelisahan, iritabilitas, dan rasa tidak nyaman.
- Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung garam tinggi, seperti makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. Garam dapat menyebabkan retensi cairan dan memperburuk kram menstruasi.
- Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi, seperti permen, minuman manis, dan makanan olahan. Gula dapat memperburuk gejala PMS, seperti sakit kepala, kelelahan, dan mood swings.
- Melakukan aktivitas yang berat, seperti olahraga intensitas tinggi atau angkat beban. Aktivitas yang berat dapat memperburuk kram menstruasi.
- Berendam di air panas. Berendam di air panas dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul, yang dapat memperburuk kram menstruasi.
- Melakukan hubungan seks tanpa pengaman. Wanita yang sedang menstruasi lebih rentan terhadap infeksi menular seksual (IMS).
Selain hal-hal di atas, ada beberapa hal lain yang juga sebaiknya dihindari ketika memasuki bulan haid, seperti:
- Menonton film atau membaca buku yang memicu perubahan emosi. Perubahan emosi dapat memperburuk gejala PMS.
- Berdiam diri di rumah. Olahraga ringan dapat membantu meredakan kram menstruasi dan meningkatkan mood.
- Menggunakan pembalut selama seharian penuh. Pembalut yang terlalu lama dibiarkan dapat menyebabkan iritasi dan infeksi.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi gejala PMS dan membuat bulan haid lebih nyaman:
- Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6, seperti ikan, ayam, dan sayuran hijau. Vitamin B6 dapat membantu mengurangi kram menstruasi.
- Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, ayam, dan kacang-kacangan. Zat besi dapat membantu mengatasi anemia, yang sering terjadi pada wanita menstruasi.
- Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meredakan kram menstruasi dan meningkatkan mood.
- Tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh beristirahat dan pulih dari gejala PMS.
- Menggunakan alat kontrasepsi hormonal. Alat kontrasepsi hormonal dapat membantu mengurangi atau menghilangkan gejala PMS.
Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak normal, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
